걷는 즐거움과 건강의 시작: 노르딕워킹

 

노르딕워킹이란? 

노르딕 워킹은 특수한 보행 지팡이를 사용하여 걷는 활동으로, 산악 등반에서 사용되는 지팡이와 비슷한 형태를 가지고 있습니다. 보행 시 상반신의 근육을 보다 효과적으로 사용할 수 있도록 도와주며, 체중 분산과 균형 조절에 도움을 줍니다. 노르딕 워킹은 걷기에 비해 상반신 근육을 보다 활발하게 사용하므로 일반적인 보행보다 더 많은 칼로리를 소모하고 상체의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 관절에 대한 스트레스를 줄여주고 신체의 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 실외에서 주로 하지만, 실내에서도 가능합니다. 모든 연령층과 체력 수준의 사람들에게 적합하며, 계절과 무관하게 자연에서 즐기는 유산소 전신 운동으로 자세 교정과 체력 향상, 기분전환에 탁월한 운동입니다.

 

노르딕워킹 역사

노르딕 워킹은 1930년대 핀란드 크로스컨트리 스키 선수들이 눈이 없는 계절에 스키 폴 만을 이용하여 걷는 훈련을 하면서 시작되었습니다. 종주국인 북유럽의 핀란드를 기점으로 서유럽에서 향상된 이론과, 운동방법, 업체들의 장비 개발로 발전을 거듭하여 1980년대부터 유럽 전역에서 대중화되기 시작했습니다.

 

한국 노르딕워킹 현황

한국 노르딕 워킹의 역사를 살펴보면, 2000년 전후로 국제노르딕워킹협회(INWA-International Nordic Walking Association) 아키(Aki Karihtala) 회장은 우리나라에 노르딕 워킹을 보급하고자 방문할 때마다 노르딕 워킹 폴 브랜드 종사자와 관심자를 대상으로 국내 연수 프로그램을 진행했습니다. 그리고 체육 전공 교수와 연구자들이 해외 걷기 관련 학술 세미나와 콘퍼런스에 다녀오면서 국내 대학과 학술지 등에 소개하는 활동을 했지만 지속적인 노력과 전문 지도자의 부족으로 대중화에 이르지 못했습니다. 그 후 2005년 아웃도어 전문가로 활동하던 현 사) 국제 노르딕 워킹협회 박요한 (前 월간 아웃도어/캠핑 발행인)은 레키 코리아(LEKI KOREA) 김병철 대표와 국내 노르딕 워킹 활성화를 목표로 노르딕  워킹 콘텐츠를 개발하고  독일 현지 지도자 양성 교육 프로그램을 진행했습니다. 그 결과 2006년 교육에 참가한 박상신씨는 국내 처음으로 한국노르딕워킹협회(KNO)를 만들어 활동을 시작했으며, 2007년 한국노르딕워킹협회 박상신 대표를  통해 기초 교육을 받은 강상일씨 또한 한국노르딕워킹연맹을 만들었고, 2015년 걷기 활동하던 김경태씨는 레키코리아 김병철 대표의 후원으로 NWI(노르딕워킹인터내셔널)를 만들어 활동하기에 이르렀습니다.  2014년 다양한 아웃도어 컨텐츠 개발과 전문가 양성을 하던 박요한 협회장은 중국 출장 중 핀란드 국제 노르딕워킹 아키 회장과 자연스런 만남을 시작으로 국제노르딕 워킹 한국 협회 설립을 제안 받아 본격적인 노르딕 워킹 활동 준비를 시작했습니다. 같은 해 노르딕 워킹의 본고장 핀란드, 네덜란드 등 북유럽을 방문하여 노르딕 워킹 지도 자격 연수와  국제노르딕워킹 한국협회 인가를 받아 국내외에서 활동을 이어가면서 2021년 우리나라를 대표하는 국제 공인 단체로 사단법인 국제노르딕워킹협회을 창립하기에 이르렀습니다. 

[출처 | 사) 국제노르딕워킹협회 홈페이지]

 

 

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[출처 ❘ 사) 국제노르딕워킹협회 홈페이지]

 

노르딕워킹 자세

발걸음과 보행

• 발을 내딛을 때, 발끝에서 머리까지의 일직선을 유지하려고 노력해야합니다. 발을 떨어뜨릴 때 적당한 거리만큼 앞으로 내딛어야 하며, 발바닥이 완전히 닿도록 해야합니다.

상체 자세

• 상체는 뒤로 기울지 말고 약간 앞으로 숙여야 합니다. 이때 어깨를 뒤로 당겨서 뒷부분에 힘이 발생하지 않도록 해야 합니다,

팔의 역할

• 팔은 보행의 동작과 동시에 자연스럽게 합니다. 팔을 펴고 지팡이를 잡은 상태에서 팔꿈치를 앞뒤로 움직여 힘을 전달하고, 몸을 밀어내는 역할을 해야 합니다.

코어 근육

• 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 복부와 허리 근육을 사용하세요. 복부를 긴장시켜서 자세를 유지하고 허리를 편안하게 유지하는 데 도움이 되도록 합니다.

호흡

• 자연스러운 호흡을 유지해야합니다. 보행 중에는 깊게 들이마시고 내쉬는 것이 좋습니다.

안전 

• 노르딕워킹을 할 때에는 안전을 위해 지팡이의 방향과 위치를 항상 주의해야 합니다. 특히 산악 지형에서는 발목을 지지하는 역할을 하는 폴이 중요하므로 지형에 따라 적절한 높이로 조절해야 합니다.

 

노르딕워킹 배울 수 있는 방법

온라인 자료와 동영상

• 인터넷에서는 노르딕 워킹에 대한 다양한 자료와 동영상을 찾을 수 있습니다. 유튜브나 온라인 운동 플랫폼에서는 노르딕 워킹의 기본 기술부터 심화 기술까지 다양한 콘텐츠를 제공하고 있습니다.

지역 체육 시설

• 지역 체육 시설이나 체육관에서는 노르딕워킹에 대한 강의나 워크샵을 개최할 수 있습니다. 전문 강사의 지도 아래에서 기술을 배울 수 있습니다.

노르딕워킹 협회 or 그룹

• 많은 지역에서는 노르딕워킹을 즐기는 협회 또는 그룹이 활동하고 있습니다. 협회나 그룹에 가입하면 다른 사람들과 함께 운동을 즐기면서 동시에 기술을 배울 수 있습니다.

전문 강사의 수업

• 전문 노르딕워킹 강사가 수업을 제공하기도 합니다. 이를 통해 개별적인 피드백을 받거나 심도있게 기술을 향상시킬 수 있습니다.

 

노르딕워킹은 개인의 체형과 능력에 따라 조절해야 하므로, 처음 시작할 때는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 유지하면서 시작하면 부상의 위험을 줄이고 최대한의 효과를 누릴 수 있습니다.